Ushqimet që rekomandohen shumë për ata që pëlqejnë të hanë, por nuk duan të shtojnë peshë

I gjithë shëndeti juaj lidhet drejtpërdrejt me aftësinë tuaj për të mbajtur një dietë ushqyese. Para se të filloni të humbni peshë, së pari duhet të jeni në formë dhe të mbani një dietë ushqyese. Zakonet tuaja të të ngrënit kanë një ndikim të rëndësishëm në humbjen ose shtimin në peshë, sipas studimit. Në mënyrë që të merrni përfitimet e stërvitjeve tuaja, duhet t’i plotësoni ato me mineralet dhe vitaminat e nevojshme që trupi juaj kërkon. Përfshirja e vakteve që nuk do të kenë ndikim në humbjen tuaj në peshë do të rrisë gjasat që plani juaj i vakteve të jetë efektiv.

Indeksi i ngopjes është një tregues se sa të kënaqur ju bën të ndiheni një vakt, gjë që mund t’ju ndihmojë të hani më pak dhe të digjni më shumë kalori në përgjithësi. Disa ushqime, kur hahen në sasi të mëdha, përmbajnë më pak kalori se të tjerët për shkak të densitetit dhe peshës më të ulët të energjisë. Dietat e pasura me proteina mund t’ju ndihmojnë gjithashtu të humbni peshë. Një konsum i lartë i proteinave kërkohet nga ata që marrin pjesë në ushtrime të rregullta fizike për faktin se i ndihmon ata të ndihen të ngopur duke i ndihmuar gjithashtu të ushqehen me muskuj.

• Bollgur

Bollguri është një karbohidrat me drithëra të plota për shkak të përmbajtjes së lartë të fibrave, gjë që e bën atë një burim të mirë ushqimi. Bollguri është një nga opsionet më të dobishme të mëngjesit pasi përgatitet lehtë. Përveç faktit që përfshin një sasi të konsiderueshme uji, është mjaft mbushës dhe kështu kontribuon në shtimin e peshës. Përveç reduktimit të sheqerit në gjak dhe ngadalësimit të tretjes, beta-glukani, i cili gjendet në sasi të mëdha në tërshërën, gjithashtu ndihmon në parandalimin e shtimit të peshës.

• Supa me lëng mishi

Në një studim të fundit, u tregua se vaktet e plota të konsiderueshme nuk janë gjithmonë ngopëse dhe të kënaqshme. Përveç që ju ofrojnë një kohëzgjatje më të gjatë të përmbajtjes së ndjesisë, supat mund t’ju japin deri në 80 për qind më shumë kalori sesa vaktet e tjera. Prandaj, supat me lëng mishi zgjidhen në vend të supave krem pasi përmbajnë më pak kalori dhe shkaktojnë më pak fryrje se sa homologët e tyre krem. Një supë me bazë supë është një alternativë e shkëlqyer për individët që duan të ndihen të ngopur për një kohë më të gjatë pasi e hanë atë.

• Vezët

Ngrënia e vezëve është një mënyrë e shkëlqyer për të futur një dozë të mirë proteinash në dietën tuaj. Mund t’i gjeni në një sërë recetash, duke përfshirë ato që ofrohen për mëngjes ose paradrekë. Shoqata Amerikane e Zemrës tani i njeh vezët si një nga ushqimet më të shëndetshme që mund të hani, në kundërshtim me mendimin e zakonshëm, pavarësisht faktit se ato kanë pasur një reputacion të tmerrshëm në të kaluarën. Pas gëlltitjes së vezëve, ka të ngjarë që nuk do të ndiheni të uritur për një kohë të konsiderueshme pas vaktit tuaj. Të nëntë aminoacidet thelbësore mund të gjenden në vezë, duke i bërë ato një furnizim të plotë të proteinave. Përmbajtja e lartë e proteinave të vezëve i bën ato një shtesë të shkëlqyeshme për çdo recetë me tavë mëngjesi.

• Peshku

Peshku është i pasur me proteina dhe acide yndyrore omega-3, dhe ka pak yndyrë, duke e bërë atë një zgjedhje të shëndetshme. Ju mund të përfitoni nga acidet yndyrore omega-3 jo vetëm për shëndetin tuaj fizik, por gjithashtu mund të përmirësoni shëndetin e trurit dhe aftësinë për t’u fokusuar. Sipas shumë kërkimeve, peshku nuk është vetëm më pak kalori, por edhe më shpërblyes se mishrat e tjerë për sa i përket kënaqësisë. Krahasuar me mishin e viçit, konsumi i peshkut rezultoi në një rënie prej 11 për qind në marrjen e kalorive, sipas gjetjeve të një studimi të fundit.

• Mollët

Nuk ka asnjë ndryshim në përmbajtjen e lëndëve ushqyese dhe vitaminave të mollëve në krahasim me frutat e tjera. Një rostiçeri ose meze me mollë raportohet të ketë një indeks të lartë ngopjeje, që do të thotë se ju mbajnë të ngopur më gjatë. Mollët përfshijnë një lloj fibre të njohur si pektinë, e cila është e dobishme për tretjen, përveç lëndëve të tjera ushqyese që ato ofrojnë. Përmbajtja e ujit në mollë, nga ana tjetër, do të thotë që ju mund të qëndroni të hidratuar edhe nëse nuk jeni të uritur.

• Gjizë

Pavarësisht se djathi është një produkt qumështi, ai nuk kontribuon në shtimin e peshës. Vetëm gjiza i afrohet gjësë së vërtetë për sa i përket shijes, përmbajtjes së kalorive dhe yndyrës dhe vlerës së përgjithshme ushqyese. Për më tepër, kjo kuzhinë përmban një sërë vitaminash dhe mineralesh, të tilla si vitamina B, fosfor, kalcium dhe selen, për të përmendur disa. Vetitë e tij ngopëse janë identike me ato të vezëve, prandaj do t’ju mbajë të ndiheni më të ngopur për një kohë më të gjatë sesa vezët vetëm.

• Portokalli

Portokallet janë burimi më i zakonshëm i vitaminës C në botë. Një portokall me madhësi mesatare ka vetëm 80 kalori, që është një numër shumë i ulët kalori. Për shkak se është i lëngshëm dhe i shijshëm, mund ta përdorni për të krijuar një smoothie ose për ta ngrënë si meze të lehtë. Agrumet mund të ndihmojnë gjithashtu në ruajtjen e kolesterolit të shëndetshëm dhe niveleve të glukozës në gjak në gjak, sipas gjetjeve të studimit të fundit. Për shkak se portokallet kanë një përqendrim të lartë të vitaminës C, ato janë veçanërisht të mira për të forcuar performancën dhe rezistencën e sistemit tuaj imunitar.

• Mish pa dhjamë
  Blerja e mishit me shumicë është një ide e mirë, veçanërisht kur mishi është kaq delikat dhe i shijshëm. Mishi i lopës pa dhjamë është një opsion i shkëlqyeshëm për humbje peshe pasi ju jep ndjesinë e ngopjes shpejt. Por ju nuk duhet të hiqni dorë nga mishi për të humbur peshë pasi mishi pa yndyrë është i ulët në yndyrë dhe kalori. Disa studime tregojnë se ata që hanë rregullisht mish pa yndyrë hanë më pak në vaktin e tyre të ardhshëm. Ata që përpiqen të humbin peshë do të përfitojnë nga përbërja e ulët e karbohidrateve dhe proteinave të këtij vakti, gjë që do t’i lejojë ata të arrijnë qëllimet e tyre më shpejt dhe me efikasitet

• Kokoshka
  Shumica dërrmuese e njerëzve besojnë se kokoshka përmban shumë yndyrë, gjë që nuk është e vërtetë. Për shkak se është i pasur me fibra dhe do t’ju mbajë të ndiheni më të ngopur për një periudhë më të gjatë kohore, është një alternativë fantastike për kaloritë boshe si ushqimet e padëshiruara dhe ëmbëlsirat, të cilat janë të larta në kalori. Ju duhet të jeni në gjendje të konsumoni kokoshka pasi përfshin gjalpë dhe kripë, për sa kohë që i konsumoni me moderim dhe mbani nën kontroll konsumin e natriumit. Çelësi i humbjes së peshës është moderimi, ashtu siç është në të gjitha pjesët e tjera të jetës, duke përfshirë edhe konsumimin e ushqimit.

(housinglover)