Plakja është një proces natyror, por me ushqyerjen e duhur mund t’i ngadalësojmë efektet e tij dhe të ruajmë shëndetin dhe pamjen rinore të lëkurës sonë.
Ushqimet e pasura me antioksidantë, vitamina dhe yndyrna të shëndetshme mund të ndihmojnë në ruajtjen e vitalitetit.
Ju sjellim gjashtë ushqime që duhet t’i përfshini më shpesh në dietën tuaj të përditshme, sepse jo vetëm që janë të shijshme, por edhe kontribuojnë në një pamje më të shëndetshme dhe më të re.
Perime me gjethe jeshile
Perimet si spinaqi, lakra jeshile dhe panxhari zviceran janë të pasura me vitamina A, C dhe K, si dhe minerale si kalciumi dhe hekuri. Këto lëndë ushqyese ndihmojnë në prodhimin e kolagjenit, mbrojnë lëkurën nga rrezatimi UV dhe kontribuojnë në një shëndet më të mirë të përgjithshëm.
Domate
Domatet janë një burim i shkëlqyer i vitaminës C, e cila luan një rol kyç në ruajtjen e elasticitetit dhe qëndrueshmërisë së lëkurës. Konsumi i rregullt i domateve mund të ndihmojë në mbrojtjen e lëkurës nga dëmtimi. Rekomandohet një konsum i përditshëm i një domateje të mesme ose disa domatesh qershi.
Boronica
Boronicat janë një thesar i vërtetë i shëndetit. Ato janë të pasura me antocianina, antioksidantë të fuqishëm që mbrojnë trupin nga stresi oksidativ dhe kontribuojnë në shëndetin e trurit. Idealisht, duhet të konsumoni gjysmë deri në një filxhan boronica në ditë.
Arra dhe fara
Arrat dhe farat janë të pasura me antioksidantë, yndyrna të shëndetshme dhe vitamina. Bajamet janë një burim i shkëlqyer i vitaminës E, e cila ndihmon në hidratimin dhe elasticitetin e lëkurës. Arrat dhe farat e lirit përmbajnë acide yndyrore omega-3 që ngadalësojnë procesin e plakjes dhe mbrojnë zemrën.
Çokollatë e zezë
Çokollata e zezë me përmbajtje të lartë kakaoje përmban flavonoide që përmirësojnë qarkullimin e gjakut, hidratojnë lëkurën dhe zvogëlojnë inflamacionin në trup. Megjithatë, është e rëndësishme ta konsumoni me moderim – një deri në dy kube në ditë janë të mjaftueshme.
Fara Chia
Farat e chia-s janë një burim i pasur i acideve yndyrore omega-3, proteinave dhe fibrave. Ato ndihmojnë në ripërtëritjen e qelizave dhe luftojnë radikalet e lira që shkaktojnë rrudha. Një konsum i përditshëm prej një deri në dy lugë gjelle mund të kontribuojë ndjeshëm në shëndetin e lëkurës.
Duke përfshirë këto ushqime në dietën tuaj të përditshme, jo vetëm që mund të përmirësoni pamjen e lëkurës suaj, por edhe shëndetin tuaj të përgjithshëm. Ndryshimet e vogla në dietë mund të bëjnë një ndryshim të madh në planin afatgjatë.
